Es gibt viele Rechner im Internet die den Grundumsatz berechnen, aber nicht den Gesamtumsatz. Dabei ist der Gesamtumsatz ausschlaggebend für eine vernünftige Diät. Wenn man sich am Grundumsatz orientiert, kann es schnell passieren, dass der Stoffwechsel aufgrund des zu hohen Kalorienunterschiedes langsamer wird. Man sollte nie unter dem Grundumsatz essen! Was ist der Grundumsatz? Der…

Wenn man Muskeln aufbauen möchte, muss man mehr essen als man an Kalorien verbraucht. Das ist uns allen klar. Viele denken aber: “Ich kann essen so viel ich will, ich gehe ja trainieren und baue nur Muskeln auf. Das Fett wird nacher einfach weg definiert.” Aber beim Abnehmen verliert man wieder Muskelmasse, und wenn man…

Ich bin gerade in einer Definitionsphase und habe schon mehrmals festgestellt, dass ich, falls ich einen starken Muskelkater habe, mehr Gewicht auf der Waage hab als normalerweise. Nachdem der Muskelkater weg ist, ist auch das neugewonnene Gewicht fort. Ich führe eine genaue Trainings- und Gewichtmitschrift inder ich auch starke Muskelkater vermerke. Es ist schon auffallend,…

Ich habe schon einmal über das HIIT Intervalltraining geschrieben, hier nachzulesen. Mit einem Intervalltraining ist es binnen kurzer Zeit möglich, sehr viele Kalorien zu verbrennen. Bei HIIT sagt man, dass ein 10 minütiges Training den selben Kalorienverbrauch wie 60 Minuten laufen hat. Es gibt auch noch andere Formen des Intervalltrainings als HIIT, zum Beispiel Tabatas.…

Immer wieder liest und hört man, dass Kohlenhydrate sich schlecht auf eine Diät auswirken. Das stimmt aber nur bedingt, denn Kohlenhydrate liefern und Energie und unser Körper braucht sie. Wer abnehmen will, kann die Aufnahme von Kohlenhydrate zwar reduzieren, aber komplett weglassen braucht man sie nicht. Sind eiweißreiche Lebensmittel besser? Eine Studio hat bewiesen, dass…

Muskelaufbau ohne Training – ist das wirklich möglich? Nicht ganz, aber es gibt einen Trick, damit man Wasser in die Muskeln einlagern kann. Somit sieht es aus, als hätte man mehr Muskeln als man wirklich hat. Kreatin findet hauptsächlich im Kraftsport Verwendung. Muskelaufbau ohne Training Um es so aussehen zu lassen als hätte man mehr…

Birkenzucker (Amazon Link) hat sehr viele positive und gesunde Eigenschaften und ist eine echte Alternative zum normalen Zucker. Wie der Name schon verrät, wird Birkenzucker aus einem Baum hergestellt: dem Birkenbaum. Die Nährstoffe dafür kommen aus der Rinde. Birkenzucker sieht aus und schmeckt wie ganz normaler Zucker und kann fürs Kochen, Backen oder zum Zuckern…

Haferflocken haben hauptsächlich gute Kohlenhydrate – also Kohlenhydrate die langsam verarbeitet werden. Dadurch steigt der Insulinspiegel nicht so enorm, das verhindert wiederum Heißhunger und hält lange satt. Sind Haferflocken Vollkornprodukte? Ja, Haferflocken bestehen aus Vollkorn. Egal welche Haferflocken ihr kauft, es werden immer Vollkornhaferflocken sein. Es macht also keinen Unterschied ob man die (teureren) ‘Vollkornhaferflocken’…

Viele Menschen würden gerne am Bauch abnehmen, allerdings wird oft das falsche Training ausgewählt – aus Unwissenheit. Unser Körper speichert gerade am Bauch das meiste Fett. Es gibt verschiedene Tipps um den Bauchumfang zu reduzieren, aber was hilft wirklich? Situps, Crunches zum Abnehmen am Bauch? Bauchmuskeltraining hilft nicht, damit man schlanker wird. Durch Situps und…

Fett verbrennen über Nacht! Es gibt diverse Diäten die versprechen, dass man im Schlaf abnimmt. Der Erfinder der Diät heißt Detlef Pape und “Schlank im Schlaf” ist auch unter dem Namen “Pape-Diät” bekannt. Tatsächlich kann man damit sehr gute Erfolge haben, wenn man sich an die Diät hält. Eine Ernährungsumstellung nach dem Abnehmen bleibt aber…

Mit Seilspringen erfolgreich Fett verbrennen! Seilspringen eignet sich ausgezeichnet als Sport beim Abnehmen. Beim Seilspringen wird der gesamte Körper beansprucht, daher ist der Kalorienverbrauch enorm. Man verbrennt deutlich mehr Kalorien als beim Laufen, oder beim Radfahren. 15 Minuten Seilspringen entsprechen etwa so viel wie 30 Minuten Joggen. Die richtige Technik beim Seilspringen: Anfänger tun sich…

Wie halte ich nach einer Diät mein Gewicht? Viele Menschen nehmen nach einer Diät wieder rapide zu. Das nennt man den JoJo-Effekt. Grund für den JoJoeffekt ist meist eine falsche Diät und eine falsche Ernährung nach der Diät. Um dauerhaft abzunehmen und um sein Gewicht zu halten, muss man seine komplette Ernährung umstellen. Es hilft…

Schnell Muskelaufbauen, Ernährung bei Muskelaufbau, Fettabbau mit Muskeltraining Muskelaufbau ist ein umfangreiches Themengebiet, viele Faktoren müssen für ein ideales Muskelwachstum zusammenspielen. Die Ernährung, das Training und die Regenerationszeit müssen stimmen. Viele Leute übertreiben es am Anfang mit dem Training und denken, dass es besser ist, wenn Sie jeden Tag Krafttraining machen. Da s ist aber…

Wechselwirkung von Testosteron, Übergewicht und Sex! Wie wirkt sich Testosteron auf unser Gewicht aus? Die meisten von uns haben schon mal etwas von Testosteron gehört, oder gelesen und wissen, dass es das wichtigste männliche Sexualhormon ist. Und das war es dann meistens auch schon. Studien belegen, dass Körpergewicht und der Testosteronspiegel eng miteinander in Verbindung…

Ohne Diät abnehmen ist leicht und schnell durch gesunde Ernährung

Abnehmen durch Vollwerternährung – der kürzeste Weg dauerhaft schlank zu werden. Schlank ohne Hungern mit Vollwertkost. Wie funktioniert das?

Es gibt viele Diäten, wie zum Beispiel ohne Kohlenhydrate essen, Trennkost Diät, Fasten, Schonkost usw., die keine langfristigen Ergebnisse bringen. Weiterhin machen sie dich krank, da bald Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen erscheinen. Wenn du nicht alle Vitalstoffe zu sich nimmst, bekommst du irgendwann Stoffwechselstörungen. Dadurch kannst du deinem Körper Schaden anrichten. Nur wenn der Körper gesund ist, kann er schlank und gesund sein. Gesundheit bedeutet immer Schönheit.

Abnehmen durch Vollwerternährung – der kürzeste Weg dauerhaft schlank zu werden. Schlank ohne Hungern mit Vollwertkost. Wie funktioniert das?

Schlank und gesund durch Vollwertkost – Ohne Diät abnehmen ist leicht und schnell durch gesunde Ernährung

Du kannst sehr lecker essen und ohne Hungern schnell schlank werden. Das erreichst du mit vollwertiger Ernährung. Vollwertkost bedeutet Essen reich an Vitalstoffen. Das sind Vitaminen, Mineralstoffe, Ballaststoffe, Spurenelemente, Aminosäuren und Fettsäuren. Du sollst dich abwechslungsreich ernähren. Das bedeutet lange nicht, dass du Schokolade, Kekse, Pizza, Kuchen, Wurst und aller Art Junkfood essen sollst. Abnehmen durch Vollwertkost bedeutet, dass du alle Obst- und Gemüsesorten, Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte Getreide essen sollst. Jeden Tag etwas Unterschiedliches vom gesunden Lebensmittel. Um alle Vitalstoffe zu bekommen, ist es gut, wenn du pro Tag mindestens zwei unterschiedliche Gemüse, die unter der Erde wachsen und zwei, die über der Erde gedeihen, isst. Dadurch funktioniert dein Stoffwechsel richtig. Das Ergebnis – bald wirst du schlank.

Es gibt Unterschied zwischen Lebensmittel und Nahrungsmittel. Lebensmittel ist etwas, was am Leben, roh, unbehandelt ist. Es gibt eine Tabelle nach Prof. Dr. med. W. Kollath, die „die Ordnung unserer Nahrung nach Prof. Kollath“ heißt, die nach langjährigen Forschungen in der Ernährung hergestellt wurde. Wenn du dich nur auf die ersten zwei Spalten dieser Tabelle beschränkst, wird dein Übergewicht bald Geschichte, weil die unbehandelten rohen Lebensmittel deinen Körper mit allen Vitalstoffen versorgen, die so wichtig für deinen Stoffwechsel und Gesundheit sind.

1. Alle raffinierten Kohlenhydrate meiden. Das sind:

• Fabrikzuckerarten (weißen und braunen Rohrzucker/Rübenzucker, Malzzucker, Fruchtzucker, Vollrohrzucker, Milchzucker, Ahornsirup, Traubenzucker, Rübensirup, Birnendicksaft, Apfeldicksaft, Ursüße, Sucanat, Melasse);
• Auszugsmehle (Weiß- und Graumehl), Produkte davon.

Stattdessen kannst du selbstgebackene Vollkornbrote und beschränkt Honig essen.

1. Alle raffinierten Fette meiden.
2. Alle Obst- und Gemüsesäfte meiden, sowohl selbstgemachte als auch gekaufte.
3. Weniger, noch besser keine Nahrungsmittel, die durch Erhitzung, Koservierung oder Präparierung behandelt sind. Wenn du etwas Gekochtes bei einer Mahlzeit isst, die Fischkost kommt zuerst.
4. Täglich musst du Frischkost essen:

• rohes Obst und Gemüse, ein Drittel Obst, zwei Drittel Gemüse, verschiedene Sorten;
• drei Esslöffel Getreide (in Form einer Frischkornbrei nach Dr. Bruker beziehungsweise nach Prof. Kollath);
• unerhitzte naturbelassene Fette (kaltgepresste Öle, Nüsse, Samen, Butter). Die erst nach dem Kochen, vor dem Essen auf das Gericht gegossen werden, um den Körper mit den gesunden Omega Fettsäuren zu versorgen.

Die Rohkost soll mindestens ein Drittel der übrigen Kost sein. Nur Frischkost essen beschleunigt das Abnehmen.

1. Du sollst nur klares stilles Wasser und unarzneiliche koffeinfreie Tees trinken. Milch ist kein Getränk, sondern flüssige Nahrung.
2. Zwischen 10 und 18 Uhr sollst du maximal drei Mahlzeiten zu dir nehmen und dazwischen nur trinken.
3. Niemals nach 18 Uhr essen. Du darfst Wasser und Kräutertees trinken
4. Keine großen Mahlzeiten. Überernährung belastet den Magen-Darm-Trakt und ist ungesund.
5. Zwei Stunden pro Tag an der frischen Luft spazieren gehen.

Wenn du diese Richtlinien beachtest, wirst du schnell schlank und gesund, ferner bleibst du für immer schlank.

Ernährungsbedingte Erkrankungen sind Krankheiten, die durch langjährige Fehlernährung verursacht sind. Krankheiten wie zum Beispiel Rhema, Gicht, Allergien und Neurodermitis, kannst du durch die Einhaltung dieser Richtlinien vorbeugen, sogar heilen. Du sollst dazu noch eine Regel beachten. Das ist: Kein tierisches Eiweiß essen. Pflanzliches unerhitztes Eiweiß, das am meisten in den rohen Nüssen, Samen und Getreide, sowie in den gekochten Hülsenfrüchten vorkommt, sorgt den Köper mit genug Aminosäuren vor. Selbst die Sojabohnen sind nicht zu empfehlen, da viel zu viel pflanzliches Eiweiß auch zu Eiweiß-Überfluss führt. Der Körper speichert das überflüssige Eiweiß in die Gelenke und Zwischengewebe, was zu Schmerzen in den Gelenken und zu Neurodermitis führen kann.

Wo befindet sich das tierische Eiweiß? Das sind alle tierischen Produkte, wie Fleisch, Fisch, Wurst, Milch, Käse, Quark, Eier und alle Produkte daraus. Tierische Produkte, die ganz wenig Eiweiß haben, sind die Butter und die Sahne. Die darfst du weiter essen.

Schlank und gesund durch Vollwertkost zu werden ist schnell, hingegen mit den ernährungsbedingten Erkrankungen sollst du Geduld haben. Du brauchst ungefähr drei Jahre komplett auf tierisches Eiweiß zu verzichten, um die Ergebnisse zu erreichen. Um die zu behalten, sollst du weiter das tierische Eiweiß von deinem Menü abstreichen.

Bei Verstopfung, die ernährungsbedingt ist, sind dagegen nur drei Tage ausreichend, um durch Rohkost zu heilen.

Alle Erkrankungen der Dünn- und Dickdarm, auch die schwersten, sind durch konsequentes Folgen der obengenannten Richtlinien, heilbar. Bei denen brauchst du über längere Zeit dich gesund zu ernähren. Dazu sollst du Honig und Trockenobst komplett vermeiden, da sie reizen den Darm. Bei Zöliakie sollst du zu Beginn glutenfreie Produkte auswählen und langsam mit dem glutenhaltigen Getreide anfangen.

Erkältungen und Kopfschmerzen kannst du durch diese Richtlinie vermeiden.

10 Kilo abnehmen. In vier Wochen. Ohne Diät und ohne Jo-Jo-Effekt. So oder so ähnlich lauten viele Versprechen aus der Werbung. Realistisch ist das jedoch nicht – und in der Regel auch nicht empfehlenswert!

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Wer gesund und vor allem dauerhaft 10 Kilo abnehmen möchte, benötigt vor allem

Vielen kann es beim Abnehmen nicht schnell genug gehen. Man meldet sich im nächsten Fitnessstudio an, verzichtet auf sämtliche Süßigkeiten und erzählt allen Freunden, man werde dank einer neuen Diät in den nächsten Wochen ein paar Kilo abnehmen.

Das erste Kilo ist schnell verschwunden – doch kaum hat man ein paar Mal gesündigt, ist das Kilo genauso so schnell wieder auf den Hüften. 10 Kilo abnehmen erscheint in solchen Momenten unendlich schwer.

Egal ob 3, 5 oder 10 Kilo: Abnehmen ist schwierig, aber machbar!

Die Formel für ein gesundes Abnehmen ist denkbar einfach: weniger Kalorien aufnehmen und mehr durch Bewegung verbrauchen! Das mag zwar einfach klingen – an der Umsetzung jedoch scheitern viele. Wir haben für Sie 10 Tipps zum Abnehmen zusammengestellt.

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1. Stecken Sie Ihre Ziele nicht zu hoch! Viele wollen zu viel Gewicht in zu kurzer Zeit verlieren – das funktioniert nicht. Sie suchen nach realistischen Zielen? Bei einer gesunden und langfristigen Diät nehmen Sie monatlich nicht mehr als 1-2 Kilogramm Körpergewicht ab!

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2. Suchen Sie sich einen Abnehm-Partner. Egal ob mit der besten Freundin oder mit dem festen Partner: Zu zweit fällt das Abnehmen viel leichter! Man kann sich gegenseitig motivieren und den anderen mit Rat und Tat unterstützen.