Auf natürliche Weise ist Zucker in kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln vorhanden. Kohlenhydrate werden im Körper in Glucose, also Zucker umgewandelt und liefern ihm Energie. Durch stärkehaltige Lebensmittel wie Reis, Kartoffeln, Nudeln und viele mehr, nehmen wir also Zucker zu uns. Diese Mengen an Zucker wären an und für sich schon mehr als genug für unseren Körper. Durch den Löffel Zucker im Kaffee, Limonaden und Energiedrinks nehmen wir dazu täglich weitere Mengen davon auf. Unbewusst führen wir darüber hinaus versteckten Zucker in Frühstücksmüslis, Trockenfrüchten und in Fertiggerichten wie Suppen, Saucen und viele mehr, zu uns. Diese werden meist mit guter Absicht im Ernährungsplan aufgenommen, sind für zuckerfreie Ernährung aber ungeeignet. Sie enthalten eine große Menge an Einfachzucker. Einfachzucker treibt den Blutzuckerspiegel sehr schnell rasant in die Höhe. So schnell er aber ansteigt, so schnell fällt er wieder ab. Der rasante Abfall führt dazu, dass wir relativ schnell wieder Hunger bekommen. Wird wieder Einfachzucker zugeführt, so geht das Spiel von vorne los.

Um den schnellen Anstieg auszugleichen, wird Insulin frei gesetzt. Dieses Hormon ist dafür da, den Zucker aus dem Blut abzutransportieren, um ihn dem Körper als Energie zur Verfügung stellen. Es bleibt jedoch immer ein Restzucker, der sich dann in den Fettzellen einnistet, und dazu führt, dass wir zunehmen. Doch nicht nur das- ein Übermaß an Zucker führt nicht nur zu Übergewicht, sondern zu verschiedenen Krankheiten. Ein Ernährungsplan, bei dem zuckerfreie Ernährung einen hohen Stellenwert hat, ist somit wirklich wichtig.

Neben der bereits erwähnten Gewichtszunahme hat eine zuckerreiche Ernährung verschiedene negative Auswirkungen.

Die Verbreitung von Fast Food Ketten hat durch den übermäßigen Konsum von Zucker und einfachen Kohlenhydraten zu einem Anstieg an Diabeteserkrankungen geführt. Mittlerweile stufen Mediziner das starke Bedürfnis nach Zucker als ebenso bedenklich wie Konsum von Alkohol, Nikotin und anderen Drogen ein. Zuckerentzug führt unter anderem zu Müdigkeit, depressiven Verstimmungen, Aggressivität, Schlafproblemen und vielen weiteren Symptomen, die auch beim Entzug von anderen Suchtmitteln auftreten. Es braucht also nicht betont zu werden, dass eine Umstellung vom Ernährungsplan auf eine zuckerfreie Ernährung sehr wichtig ist. Studien haben außerdem ergeben, dass Zucker Nahrung für Tumore ist.

Abgesehen von künstlich gesüßten Lebensmitteln wie beispielsweise Limonaden und Süßigkeiten, enthalten alle kohlenhydratreichen Lebensmittel viel Zucker. Dazu zählen, wie bereits erwähnt, Nudeln, Reis, Kartoffeln, Brot und verschiedene Sorten von Obst. Erstellen Sie einen Ernährungsplan, um sich auf eine zuckerfreie Ernährung umzustellen, so sollten Sie jegliche Lebensmittel, die kohlenhydratreich sind, davon streichen. Fleisch, Fisch und Eier, sowie verschiedene Gemüsesorten sind die beste Option.

Grundsätzlich ist es wichtig, den Blutzuckerspiegel konstant zu halten. Dafür ist eine weitgehend zuckerfreie Ernährung wichtig. Es gibt aber noch weitere Faktoren, die den Blutzuckerspiegel negativ beeinflussen können. Auch wenn Kaffee ohne Zucker getrunken wird, wirkt er sich negativ auf den Blutzuckerspiegel aus, da er ihn destabilisiert. Außerdem ist es ratsam, mehrere kleine Mahlzeiten am Tag einzunehmen, als durch drei große Mahlzeiten den Blutzuckerspiegel zu schnell in die Höhe zu treiben. Süße Snacks werden am besten durch gesunde Alternativen wie beispielsweise Nüsse oder Obst ersetzt, denn auch wenn Obst Fructose enthält, so ist es auf Grund der Vitamine sehr wichtig für uns. Ein weiterer wichtiger Schritt in Richtung zuckerfreie Ernährung besteht darin, Zucker etwa durch Stevia oder Xylose zu ersetzen.

Ein Beispiel für einen Ernährungsplan kann dabei helfen, erfolgreich auf zuckerfreie Ernährung umzustellen. Hier finden Sie Beispiele:

Wussten Sie, dass am Anfang einer Diät, so ab dem dritten Tag, am schnellsten abgenommen wird? Der Grund ist, dass durch die Ernährungsumstellung die Ausscheidung angeregt wird, also auch überschüssiges Wasser schnell abgeht. Da können durchaus ein bis zwei Kilogramm in der Woche drin sein. Wie wäre es, wenn man diese „Motivations- und Anlaufphase“ des Körpers nutzen würde, um insgesamt schneller abzunehmen?

Das könnte etwa in Form einer Intervalldiät geschehen: Was Sie abnehmen in 2 Wochen, halten Sie zwei Wochen, dann wird wieder zwei Wochen abgenommen. Erinnert ein wenig an das gefürchtete Jojo? Stimmt! Aber wenn wir diesen Effekt schon haben, können wir ihn doch auch nutzen. Außerdem kann man das „Jojo-Seil“ erheblich kürzer machen, wenn Sie schon während Ihrer Diät immer wieder Phasen einbauen, in denen das Gewicht gehalten wird.

Das hat mehrere Vorteile. Abnehmen geht nicht ohne ein bisschen Mathe. Gleich zwei unerfreuliche Themen, die sich aber gegenseitig aufs Beste ergänzen. Das Gewicht, dass Sie abnehmen in 2 Wochen, hat nämlich einen erheblichen Einfluss auf Ihren Grundumsatz. Dieser Wert, der im Internet mit einigen Rechnern ermittelt werden kann, zeigt, wie viele Kalorien Ihr Körper in Ruhe verbraucht. Wird der Grundumsatz zugeführt, halten Sie Ihr Gewicht. Wird er unterboten, nehmen Sie ab, wird er überboten, nehmen Sie zu. Eigentlich ganz einfach, nicht wahr?

Der Körper ist auch nur ein Mensch. Will heißen, wenn was Neues kommt, wie etwa eine Diät, ist er zuerst Feuer und Flamme und zeigt seine Begeisterung durch eine höhere Stoffwechselrate. Wie es halt so ist, irgendwann ist die erste Begeisterung vorbei, der Alltag kommt, man wird faul. Wirklich faul wird Ihr Körper nicht, doch reguliert er bei langen Diäten die Stoffwechselrate schon gern einmal nach unten. Bezeichnenderweise kommt dann nach zwei Wochen oft das „Abnehmloch“, der Zeiger der Waage will sich einfach nicht weiter zu kleinen Zahlen hin bewegen.

Abnehmen in 2 Wochen, das heißt vor allem die Ausscheidung überschüssigen Wassers. So werden die Nieren und der Kreislauf entlastet. Außerdem beginnt der Körper, zähere Substanzen zu verflüssigen. Ah! Sie haben den Trick also bemerkt. In der Halte-Phase gehen alle System auf „Start“ zurück, und Sie nutzen im nächsten Intervall bei dem Sie Abnehmen in 2 Wochen, um diese Stoffwechselerhöhung erneut zu nutzen. So geheimnisvoll ist dieses Diät-Geheimnis mit den „magischen zwei Wochen“ übrigens gar nicht. Wenn in einer Klinik sehr viel abgenommen werden muss, wird der Diätplan meistens ebenfalls in Intervallen gestaltet. Es hat sich gezeigt, dass so verlorenes Gewicht einfach länger weg bleibt.

Sollen tatsächlich nur ein, zwei, drei oder vier Kilo abgenommen werden, weil die Kleidung etwas unbequem geworden ist über den Winter, reicht oft völlig, was Sie abnehmen in 2 Wochen. Denken Sie bitte daran, eine Haltephase dennoch einzuschieben. Es ist richtig frustrierend, wenn man zwei Wochen lang Disziplin gehalten hat, dann endlich wieder normal essen darf, und zwei Monate später wieder abnehmen sollte.

Abnehmen in 2 Wochen erfordert bereits eine ausgewogene Diät. Nicht ohne Grund sollten sogenannte Crash-Diäten nicht länger als ein paar Tage, maximal eine Woche gehalten werden. Verschiedene Nährstoffe kann der Körper speichern. Doch hat sich gezeigt, dass diese Nährstoffspeicher, wenn sie einmal angefordert werden, sich recht schnell entleeren.

Dreimal dürfen Sie raten, wie lange das dauert? Genau! Etwa 2 Wochen. Um eventuellen Heißhunger-Attacken nach der Diät vorzubeugen und um sicher zu gehen, dass Sie gesund abnehmen in 2 Wochen, ist die Zufuhr von Nährstoffen wie Vitaminen, Mineralien und Eiweißen sehr wichtig. Einen einfachen und schnellen Diätplan können Sie innerhalb von Minuten zusammenstellen:

• Was essen Sie normalerweise?
• Wie viel Kohlehydrate sind in Ihrer normalen Ernährung?
• Halbieren Sie die Kohlenhydratmenge (Fett ist nicht ganz so „böse“ wie man gemeinhin glaubt, wenn es das richtige ist – ungesättigte Fettsäuren)
• Essen Sie zwei Wochen lang nach Ihrem „kohlenhydrat-bereinigten“ Speiseplan
• Trinken Sie viel Wasser, mindestens aber ca 3 Liter pro Tag
• Vergessen Sie nicht, die Begeisterung über Ihr neues Gewicht nach 2 Wochen auszudrücken

Wer nascht nicht gerne mal ein Stückchen Schokolade oder lässt sich ein gutes Stück Kuchen zum Kaffee schmecken? Wenn Sie sich zu einer Diät entschließen, hat Abnehmen in 2 Wochen den großen Vorteil, dass die Zeit absehbar ist.

Frauen können zudem in diesen zwei Wochen eine weitere Funktion ihres Körpers für sich nutzen: Spätestens nach der Regelblutung, in den etwa 2 Wochen bis zum Eisprung, fällt das Abnehmen leichter. Grund: Die Hormone, was auch sonst!? Schließlich kriegen die ja auch immer die Schuld an unseren Launen. Dann dürfen sie doch auch mal an was Gutem schuld sein! Zur Regelblutung hin wird die Gewichtsabnahme auch bei strengster Einhaltung der Diät weniger.

Abnehmen in 2 Wochen ist ein guter Einstieg in eine Diät. Es sorgt auch dafür, dass ausgewogen abgenommen wird. Und das Gewicht, dass zwei Wochen Zeit hatte zu gehen, lauert nicht irgendwo, um am Ende, wie bei einer Crash-Diät, sofort wieder hervor zu springen. Wie viel auch immer Sie abnehmen in 2 Wochen, es ist Ihr Erfolg, auf den Sie stolz sein dürfen.

Und niemand hindert Sie daran, nach zwei Wochen weiter zu machen. Eigentlich haben Sie den Einstieg in eine leichte Ernährungsumstellung ja schon geschafft. Und wenn die ersten Erfolge sich eingestellt haben, ist die Motivation da, um am Ball zu bleiben. Setzen Sie noch mehr auf Obst und Gemüse, nutzen Sie das schöne Wetter für etwas Bewegung an der frischen Luft. Und ehe Sie sich´s versehen, belohnt die Waage Sie dafür.

Angst vor dem Jojo-Effekt, der Ihnen zum Schluß alles wieder zunichte macht? Das muss nicht sein. Laden Sie sich meinen kostenlosen Report zum erfolgreichen Abnehmen ohne Jojo-Effekt herunter und dann schaffen Sie auch die Klippe.

Vegetarische Ernährung ist fleischlos, allerdings gibt es verschiedene Abstufungen. Manche Vegetarier verzichten nur auf rotes Fleisch und Geflügel, essen aber weiterhin Fisch, andere nehmen nur Eier und Milchprodukte als tierische Nahrungsmittel zu sich und wiederum andere verzichten auch noch auf das Ei und beschränken sich auf Joghurt, Sahne und Co. Menschen, die gänzlich auf tierische Lebensmittel verzichten, werden als Veganer bezeichnet. Bist Du Vegetarier und willst abnehmen, funktioniert das genauso wie bei Fleischessern auch. Allerdings musst Du noch sorgfältiger auf Deine Nährstoffversorgung achten.

Es ist ein Mythos, dass Vegetarier nicht dick werden, weil sie ja „nur“ pflanzliche Nahrung und ein bisschen Milch verzehren. Als Vegetarier gibt es besonders viele kalorienreiche Fallstricke, denn bei den Mahlzeiten wird das Fleisch oft durch nährstoffreiche Milchprodukte ersetzt: Sahne- und Käsesoßen sind echte Kalorienbomben und wer statt dem Kotelett den panierten und gebratenen Camembert als vegetarische Alternative wählt, nimmt jede Menge Fett zu sich. Wenn Vegetarier fleischlos abnehmen wollen, müssen Sie – wie jeder andere auch – die Dickmacher im Essen identifizieren und durch kalorienärmere Nahrungsmittel ersetzen.

Das größte Risiko für Vegetarier ist der Eisenmangel. Das wichtige Spurenelement wird im Körper als Depot angereichert und ist in erster Linie in Fleisch für den Menschen gut verwertbar. Zwar enthalten auch viele Pflanzen das Mineral, allerdings längst nicht in der erforderlichen Menge. Eisen ist nötig zur Blutbildung und besonders bei vegetarisch lebenden Frauen kann es bei dauerhaftem Eisenmangel zur Anämie und anderen gesundheitlichen Beeinträchtigungen kommen. Noch riskanter ist die Ernährung für Veganer, die zusätzlich zum Eisen auch noch Gefahr laufen, einen B12- Mangel zu erleiden.

Eine vegetarische Diät ist allerdings deshalb noch lange nicht unmöglich. Es gibt sie in verschiedenen Varianten, denen eines mit allen anderen Diätformen gemeinsam ist: Der Kaloriengehalt der Nahrungsmittel ist reduziert, auch die Aufnahme von Fett wird eingegrenzt. Wenn Du als Vegetarier abnehmen willst, kannst Du auch eine „normale“ Diät an Deine Ernährungsgewohnheiten anpassen: Ersetze die Fleischzutaten in den Rezepten durch Sojaprodukte. Diese sollte allerdings nicht industriell verarbeitet sein, da vegetarischen Sojawürstchen, oder anderen Fleischersatzprodukten Zucker und Fett als Geschmacksverstärker zugefügt sind – und das erhöht die Kalorien. Auf Nummer sicher gehst Du mit Sojagranulat, dass es in unterschiedlichen Formen im Reformhaus gibt. Willst Du sichergehen, dass Dein Sojagericht gentechnikfrei ist, kaufe biologisch-dynamische Produkte.